[...] w porównaniu do ostatnich treningów. Oczywiście górki nadal mnie wykańczają %-) Najpierw rozgrzewka, później 3x podbieg i tu progres w porównaniu do poprzedniego treningu, wtedy ostatni był w tempie 5:28 a tym razem 5:08 :-D Następnie odpoczynek w truchcie i dość żywo odcinek względnie prosty i płaski po trawie. Przerwa na kilka wymyków - [...]
[...] że Viki sprowokowala mnie do treningu nóg, jak za starych czasów. Przysiady, wykroki, Bułgary. I miałem mega zakwasy. Następnego dnia kupiłem wałek do masowania. I tak kręciłem, leżałem, skakałem po nowym sprzęcie, aż nagle jak walnęło, to gwiazdki mi się pokazały. I daje głowę, że wtedy musiał ten dysk pęknąć. Mam to na swoją odpowiedzialność.
[...] dodatkowe kcal jest po treningu wieczorem %-) zrób rotację nie patrząc na treningi lub zacznij liczyć tygodniowo, dzień wysokich kalorii w DNT również się sprawdzi, ponieważ wtedy potrzebujemy regeneracji dodatkowo bym jeszcze zrobił to co Fighter pisał czyli rozdzielał HC i HF fitatu albo MFP w rękę, wbijasz i pilnujesz tak żeby było dobrze na [...]
I wtedy kolejna :-) 8-) Co kolejne?! Dlaczego Ty mi tak źle życzysz? %-) Goldberg waga zimowa to 60kg, waga w sezonie 58-59kg. Tu można zobaczyć przykładowe pomiary z temacie testowym, sporo jeszcze centymetrów do zrzucenia: https://www.sfd.pl/Test_IHS_nr_4_Damska_figura_z_Iron_Shape_wg_Viki-t1161864.html
[...] bok. Teraz tylko utrzymać wagę i pomiary. W sumie u mnie najlepiej robić redukcję jeszcze przed sezonem startów np. Marzec/Kwiecień żeby już w maju być na normalnych kcal bo wtedy zwykle zaczynając się zawody. Podobnie wszelkie zabawy i wygibasy, jak np. różne rodzaje pompek ;-) ja lubię takie urozmaicenie i na pewno do tego wrócę ale jeszcze nie [...]
Paatik dzięki :-) bardzo dużo daje podciąganie łopatkowe, łatwej wtedy "latać" na przeszkodach. Dziś w planach bieganie. Rano nie wstałam, zaspałam. Mała mnie najpierw obudziła o 4, długi nie mogłam zasnąć a jak już zasnęłam to wstałam za późno. Niestety znowu zapowiadają burze. Jakiś dramat z tą pogodą w tym roku, albo zimno i nie ma wiosny albo [...]
[...] W tamtym okresie nic kompletnie nie wiedziałem o odżywianiu, i moja dieta wyglądała następująco: śniadanie i obiad poza tym nic, czyli totalna głodówka. Rzecz jasna tłusz wtedy pozostał a ja wziełem się za ćwiczenia jestem endomorfikiem, w genach mi to zostało przekazane bo prawie wszyscy w rodzinie są ,,więksi" pare lat grałem w piłkie, [...]
[...] palce ze sztangą na barkach: 100kg x 12 130kg x 12 146kg x 12 chciałem zrobić 4 serie ale bym kombinował jak tu ciężaru dodać z racji braku miejsca na sztandze ogólnie trening był b. dobry, nie powiem że doskonały, bo za mało ciężaru mam żeby tak stwierdzić zamierzam sztange kupić z większym miejsce, i wtedy nie będzie już problemów z tym
[...] trzęsą, motylki w brzuchu, wydaje się że nogi ważą tonę, słyszy się tylko własny oddech i bicie serca... Wszystko jednak mija, gdy słyszy się magiczne: walcz!! Wtedy to już do człowieka wracają dźwięki świata zewnętrznego: krzyk trenera, doping kolegów z drużyny.... uwielbiam to.... wtedy wiem po co jestem na ringu... BTW. Kto będzie w Płocku ?
[...] Przykladowo wyciskajac hantle lezac zamiast trzymania ich w poprzek do tulowia moglabym je trzymac w ulozeniu rownoleglym - mam nadzieje, ze rozumiecie o co mi chodzi - wtedy czulabym troche bardziej tricepsa :-) tak mi sie przynajmniej wydaje :-P Tak samo pompek z lokciami skierowanymi na zewnatrz moge zrobic wiecej i latwiej mi sie je [...]
Manieczki- cała miarka to jeszcze jest względnie, weź trzy , hehe to zobaczysz co sie wtedy dzieje, zrobilem taką porcje na wlasne życzenie znajomej osobie, ktora stwierdzila ze przedtreningówki jego nie kopią... :D.... wlasnie skonczylem jest Owsianke z płatkamio owsianymi, orzechami, rodzynkami i suszoną gorsicą ananasa... Wychodze zaraz biegac, [...]
[...] okres ze nie bilem chwile hgh i odrazu widze roznice, bardziej zmeczony, zakwasy wieksze i wogole, silownia mi daje wiecej popalic ze to tak nazwe, fajny sposob sprawdzenia regeneracji, jak ktos pisze ze tego nie odczuwa, po paru miesiacach odstawic i poleciec na sucho, wtedy sie doceni ;-) Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-04-05 20:45:21
"Co Ty gadasz..." (tekst z kabaretu...):D TAK wiem ze najlepiej wtedy rosną bo jak by inaczej... cwicze brzuch 3x w tyg,robilem do tego aero poranne ale przestalem na czas antoniego, lecz brzuch nadal trenuje...
To chyba byłem wtedy też i pisał o tym co Łukasz mówi W poniedziałek za tydzień będę wiedział dokładnie co mi jest bo jadę do chirurga z wynikami. _________________________________________________________________ Czy Wy też nie wiecie co robić z czasem? Nudzę się w c*** i nie wiem co mam robić... Tylko jedzenie mi do głowy przychodzi Zmieniony [...]
[...] ściągnąć kogoś z zagranicy, jednak takie badania trzeba powtarzać chyba raz na miesiąc w celu sprawdzania postępów. Sam chętnie zrobiłbym ten papier jednak trzeba go recertyfikować raz na rok a sam kurs jest dość drogi. Prawdopodobnie spotkam się z jednym z trenerów w celu współpracy w sierpniu - wtedy będę mógł coś więcej napisać nt temat.
mk127 Plan brałem z linków podwieszonych, nie wiem czy wtedy nie byłby zbyt przeładowany. Do treningu siłowego dodałem jeszcze trening kondycyjny 4x w tygodniu 30 minut biegu, 6-tygodniowym planem PUMY. Do tego postarałem się w miarę moich możliwości o jakiekolwiek zbilansowanie mojej "diety". Pierwszy trening o 6 rano odbyłem na czczo, następnie [...]
[...] argument, że Niemcy byli słabi, bo Kahn został wybrany najlepszym zawodnikiem mistrzostw uważam za chybiony. Powtarzacie tylko powszechne utarte slogany, których było pełno wtedy w prasie. Bramkarz jest częścią zespołu tak jak wszyscy pozostali zawodnicy; niektórzy są słabsi inny wyróżniają się zdecydowanie. Tak samo mógłbyś powiedzieć, że [...]
Co do chi: W ciele człowieka wyróżniamy dwa podstawowe rodzaje energii Chi: odziedziczona po rodzicach, nabyta. Odziedziczona Chi, którą gromadzimy w nerkach , jest czysta i płynie gładkim strumieniem. Niestety wyczerpuje się podczas życia. Nabytą energię Chi stale uzupełniamy z pokarmów i otoczenia - poprzez punkty akupunktury, I co do KI: [...]
Wszystko pieknie, tylko malo czytelnie- uzupelnij ankiete, zrob zrzut diety z potreningu i rozpisz ladnie trening( tak jak wszyscy robia bedzie dobrze) i wtedy bedzie liczniejsza konsultacja. Jesli zaczynasz na nowo przygode to poczytaj sobie na forum z podwieszonych tematow o treningu obwodowym ACT i o FBW i pierwszym roku treningow( ten twoj to [...]
[...] jednak ja cały cas staram się zwiekszysc moją aktywnosc fizyczną. Są juz 3 dni w tyg w których aero robie 3x w tyg. 1x rower , 2x szybki spacer po ok 45 min(akurat smigam wtedy na wykłady) Co do wegli to szybko och ilosc zwiększyłem, tak zwiekszyłem bo to co jadłem na poczatku okazało sie zbyt mało... juz po 2 tyg nie miałem zbytnio siły na [...]
KRATA NA lato 2021 wg Viki
